Hay días en que sentimos que no podemos más. Nos invade el cansancio, la tristeza o simplemente un vacío que no sabemos cómo llenar. Pero esos momentos, en lugar de marcarnos el fin, pueden convertirse en la oportunidad más poderosa para regresar a ti misma.Esta guía nace de mi corazón y mi proceso. Aquí encontrarás pasos prácticos y espirituales que me han sostenido cuando he sentido que me desbordo. Te abrazo. Y te recuerdo: no estás sola.
🌬️ 1. Haz una pausa real: respira conscientemente“Alégrense en la esperanza, muestren paciencia en el sufrimiento, perseveren en la oración.” Romanos 12:12
✔️ Siéntate, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas:
Inhala en 4 tiempos → Sostén 4 tiempos → Exhala en 4 tiempos.
✔️ Repite esta frase:“Estoy a salvo. En Dios estoy sostenida. Todo está bien.”
🧠 2. Cambia la frecuencia con intención (Joe Dispenza)“No estás destinada a ser una víctima de tu entorno, sino creadora de tu realidad.” – Joe Dispenza
✔️ Pregúntate:– ¿Qué pensamientos estoy repitiendo?– ¿Qué emoción estoy alimentando?
✔️ Elige conscientemente un nuevo estado del ser:👉 Ejemplo: “Hoy elijo paz, elijo gratitud, elijo creer.”
✔️ Visualiza 1 minuto la versión de ti que ya superó esto. ¿Cómo camina? ¿Qué dice? ¿Cómo ora?
✍️ 3. Journaling de conexión: vacía tu alma sin juicio (PNL + Fe)
✔️ Usa estas preguntas en tu diario:
– ¿Qué estoy sintiendo exactamente?
– ¿Qué necesidad hay detrás de esta emoción?
– ¿Qué verdad dice Dios sobre mí hoy?
“Echa sobre el Señor tu carga, y él te sostendrá.” – Salmos 55:22
🙏 4. Declara la verdad en voz alta, las palabras crean vida. Háblate con la verdad del cielo, no con la mentira del momento.📖 Afirma:
✔️ “Soy fuerte, soy guiada, soy amada.”
✔️ “Dios va conmigo. No estoy sola.”
✔️ “Esto también pasará y me hará más sabia.”
“Porque yo sé los planes que tengo para ustedes, planes de bienestar y no de calamidad, para darles un futuro y una esperanza.” – Jeremías 29:11
💧 5. Activa el cuerpo: muévete para liberar la emoción
✔️ Sal a caminar 10 minutos.
✔️ Pon una canción que te eleve y baila.
✔️ Estira el cuerpo conscientemente.El cuerpo retiene emociones. Muévete para liberar lo que ya no necesitas.
🌱 6. Conéctate con algo mayor (Espíritu Santo)
✔️ Prende una vela.
✔️ Coloca música instrumental o alabanzas.
✔️ Lee un versículo (te sugiero Isaías 60 o Isaías 54).
✔️ Habla con Dios como si hablaras con una amiga.
“Aunque pases por aguas profundas, yo estaré contigo.” – Isaías 43:2
❤️ 7. Haz algo amoroso por ti
✔️ Prepara un té y tómalo con calma.
✔️ Escribe una carta de amor a tu niña interior.
✔️ Llama a alguien que te haga bien.
✔️ Ponte crema y mírate al espejo con ternura.
Recuerda: tú también mereces cuidado, contención y ternura.
☀️ Volver a ti no es una meta, es un acto de amor diario.Y cuando sientas que no puedes…recuerda que sí puedes. Que Dios te sostiene.Y que dentro de ti hay una mujer sabia, valiente, y resiliente… que nunca ha dejado de estar.
Te abrazo con el alma,
Caya Varón💌
@mujeresvanya
